Qual é o certo, respirar pelo nariz ou pela boca? Essa é uma
dúvida recorrente entre os corredores. A resposta, no entanto, é que não há
regras para definir o seu padrão de respiração. Mas alguns truques podem
ajudá-lo a aumentar a obtenção de oxigênio e, consequentemente, melhorar o
rendimento.
A respiração é fundamental para que o corredor tenha um bom
rendimento durante os treinos e competições. Melhorar a maneira como você
inspira e expira o ar pode permitir que você vá mais longe ou rápido, de acordo
com o seu objetivo. Isso porque ela está diretamente ligada ao rendimento do
corredor. É através da respiração que se dá o aporte necessário de oxigênio
para a realização da atividade física. E ter a capacidade de suprir essa
demanda, faz com que você tenha um melhor aproveitamento e desempenho na
corrida.
Mas fique atento: conforma a corrida fica mais intensa, há hiperventilação e o controle respiratório ficará muito mais difícil. Por isso, o ciclo constante deve ter a inspiração e expiração em tempos parecidos. Além disso, expirar pela boca e se concentrar em exalar totalmente o ar ajuda a eliminar mais dióxido de carbono e a inalar mais profundamente.
Mas fique atento: conforma a corrida fica mais intensa, há hiperventilação e o controle respiratório ficará muito mais difícil. Por isso, o ciclo constante deve ter a inspiração e expiração em tempos parecidos. Além disso, expirar pela boca e se concentrar em exalar totalmente o ar ajuda a eliminar mais dióxido de carbono e a inalar mais profundamente.
Com isso em mente, siga as dicas abaixo durante os treinos e melhore a performance.
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Tente dar três passadas a cada inspiração, e mais duas passadas para cada
expiração. Desta forma você condiciona o corpo a inalar mais oxigênio e a
exalar mais dióxido de carbono.
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Deixe o ciclo respiratório o mais constante e confortável possível. Tente
correr em um ritmo em que você pode respirar facilmente. Use o teste da
conversa para descobrir se as passadas estão apropriadas. Você deve ser capaz
de falar sentenças completas, sem sentir falta de ar.
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Reduza a velocidade se estiver faltando o ar. Se você relaxar e diminuir o
ritmo, essa sensação ruim de sufocamento vai entrar nos eixos naturalmente.
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Se você tem problemas respiratórios, como asma e bronquite, cuidado com o
horário e o tempo quando treinar. Eles podem interferir diretamente no seu rendimento.
Portanto, evite correr em temperaturas muito baixas e quando o ar está muito
seco.
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Pouca gente sabe, mas além do condicionamento físico, o fortalecimento dos
músculos que auxiliam o movimento respiratório – abdômen, diafragma,
intercostais (entre as costelas) e paravertebrais (costas) – também permite uma
melhora na respiração. Por isso, faça exercícios de fortalecimento para essa
região nos treinos de musculação.
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