O cardápio de 1200 calorias, é bem equilibrado nas quantidades ideais de
proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras do bem. Também tem boas
doses de fibras, que estão presentes nas frutas, legumes e verduras.
Para favorecer
a queima de gordura e obviamente de centímetros na cintura, o cardápio conta
com boas doses de alimentos termogênicos, como a pimenta e o óleo de coco, que
deve ser tomado 1 colher de sopa, antes de cada refeição.
Chá emagrecedor 3 em 1
Outro aliado nesta dieta é um composto com três tipos de chá: Dente de leão, chá verde, hibisco, que deixarão seu metabolismo tinindo. As ervas podem ser compradas à granel em lojas de produtos naturais. Misture as ervas e as coloque dentro de um recipiente de vidro com tampa.
Outro aliado nesta dieta é um composto com três tipos de chá: Dente de leão, chá verde, hibisco, que deixarão seu metabolismo tinindo. As ervas podem ser compradas à granel em lojas de produtos naturais. Misture as ervas e as coloque dentro de um recipiente de vidro com tampa.
Para fazer o chá, basta levar ao fogo 500 ml de água e
antes que ferva, apague o fogo e coloque 1 colher da mistura. Deixe em infusão
por pelo menos 10 minutos e depois é só coar e beber ao longo do dia, seguindo
as recomendações da dieta.
CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1
1 fatia de pão integral light com creme de ricota light
3 fatias finas de presunto magro
1 pera
1 fatia de pão integral light com creme de ricota light
3 fatias finas de presunto magro
1 pera
Opção 2
1 xícara do chá 3 em 1
1 copo (250 ml) de leite de soja batido com
2 col. (sopa) de aveia e 5 morangos
4 fatias de blanquet de peru
1 xícara do chá 3 em 1
1 copo (250 ml) de leite de soja batido com
2 col. (sopa) de aveia e 5 morangos
4 fatias de blanquet de peru
Opção 3
1 xícara do chá 3 em 1
1 copo (250 ml) de suco de morango sem açúcar
2 torradas integrais light com 2 col. (sobremesa) de ricota
1 xícara do chá 3 em 1
1 copo (250 ml) de suco de morango sem açúcar
2 torradas integrais light com 2 col. (sobremesa) de ricota
Opção 4
1 xícara do chá 3 em 1
1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de amaranto em flocos (ou quinua)
1 clara de ovo mexida
1 xícara do chá 3 em 1
1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de amaranto em flocos (ou quinua)
1 clara de ovo mexida
Opção 5
1 copo (250 ml) de suco de melão sem açúcar
1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem
4 fatias de blanquet de peru
1 copo (250 ml) de suco de melão sem açúcar
1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem
4 fatias de blanquet de peru
LANCHE DA MANHÃ
Opção 1
1 pote de iogurte de soja com 1 col. (sopa) de quinua em flocos
(ou amaranto)
1 pote de iogurte de soja com 1 col. (sopa) de quinua em flocos
(ou amaranto)
Opção 2
1 barrinha de sementes (gergelim ou girassol)
1 barrinha de sementes (gergelim ou girassol)
Opção 3
1 fatia média de melão
1 fatia média de melão
Opção 4
1 pera (ou ameixa vermelha)
1 pera (ou ameixa vermelha)
Opção 5
2 cookies integrais
2 cookies integrais
ALMOÇO
Opção 1
3 col. (sopa) de arroz integral
1 concha pequena de caldo de feijão
1 porção pequena de carne magra moída refogada
1 prato (sobremesa) de salada de folhas com palmito, aspargo e pepino.
3 col. (sopa) de arroz integral
1 concha pequena de caldo de feijão
1 porção pequena de carne magra moída refogada
1 prato (sobremesa) de salada de folhas com palmito, aspargo e pepino.
Opção 2
3 col. (sopa) de arroz integral misturado meio a meio com quinua em grão cozida
1 filé médio (100 g) de peito de frango grelhado
Berinjela refogada, à vontade
3 col. (sopa) de arroz integral misturado meio a meio com quinua em grão cozida
1 filé médio (100 g) de peito de frango grelhado
Berinjela refogada, à vontade
Opção 3
3 col. (sopa) de arroz integral
1 concha pequena de caldo de feijão
1 filé médio (100 g) de peito de frango grelhado
Chuchu refogado, à vontade
3 col. (sopa) de arroz integral
1 concha pequena de caldo de feijão
1 filé médio (100 g) de peito de frango grelhado
Chuchu refogado, à vontade
Opção 4
1 posta média (100 g) de peixe grelhado
3 col. ( sopa) de arroz integral misturado meio a meio com milho
Tomate-cereja e salsinha picados, à vontade
Agrião refogado, à vontade
1 posta média (100 g) de peixe grelhado
3 col. ( sopa) de arroz integral misturado meio a meio com milho
Tomate-cereja e salsinha picados, à vontade
Agrião refogado, à vontade
Opção 5
Brócolis refogados, à vontade
1 porção pequena de massa integral com molho de tomate caseiro, de preferência
1 lata de atum light
Brócolis refogados, à vontade
1 porção pequena de massa integral com molho de tomate caseiro, de preferência
1 lata de atum light
LANCHE DA TARDE
Opção 1
1 xícara do chá 3 em 1
2 torradas integrais light com 1 col. (sopa) de azeite extravirgem,
pimenta à vontade e 2 col. (sopa) de ricota amassada
1 xícara do chá 3 em 1
2 torradas integrais light com 1 col. (sopa) de azeite extravirgem,
pimenta à vontade e 2 col. (sopa) de ricota amassada
Opção 2
1 xícara do chá 3 em 1
1 pote de iogurte de soja
1 pera
1 xícara do chá 3 em 1
1 pote de iogurte de soja
1 pera
Opção 3
1 xícara do chá 3 em 1
1 pote de iogurte de soja com 1 xíc. (chá) de cereal de fibras
1 xícara do chá 3 em 1
1 pote de iogurte de soja com 1 xíc. (chá) de cereal de fibras
Opção 4
1 xícara do chá 3 em 1
1 fatia de pão integral light com mostarda
4 fatias de blanquet de peru
6 morangos
1 xícara do chá 3 em 1
1 fatia de pão integral light com mostarda
4 fatias de blanquet de peru
6 morangos
Opção 5
1 xícara do chá 3 em 1
1 copo (250 ml) de leite de baixa lactose batido com 6 morangos congelados
1 xícara do chá 3 em 1
1 copo (250 ml) de leite de baixa lactose batido com 6 morangos congelados
JANTAR
Opção 1
3 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de cubos de frango refogados com quiabo, tomate e cebola
Couve refogada, à vontade
3 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de cubos de frango refogados com quiabo, tomate e cebola
Couve refogada, à vontade
Opção 2
Chuchu refogado, à vontade
3 col. (sopa) de arroz com brócolis
Omelete: 1 ovo e 1 clara com tomate picado
Chuchu refogado, à vontade
3 col. (sopa) de arroz com brócolis
Omelete: 1 ovo e 1 clara com tomate picado
Opção 3
1 prato (fundo) de sopa de couve-flor (ou brócolis)
4 col. (sopa) de frango em cubos (ou desfiado) refogado com tomate
1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência com palmito, pepino, 3 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sopa) de azeite extravirgem
1 prato (fundo) de sopa de couve-flor (ou brócolis)
4 col. (sopa) de frango em cubos (ou desfiado) refogado com tomate
1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência com palmito, pepino, 3 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sopa) de azeite extravirgem
Opção 4
Abobrinha refogada, à vontade
3 col. (sopa) de arroz com aspargos
1 posta média (100 g) de peixe grelhado
Abobrinha refogada, à vontade
3 col. (sopa) de arroz com aspargos
1 posta média (100 g) de peixe grelhado
Opção 5
1 porção (100 g) de peixe preparado com pimenta e legumes
1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência com tomate-
cereja, 1 col. (sopa) de milho e 1 col. (sopa) de azeite extravirgem
1 porção (100 g) de peixe preparado com pimenta e legumes
1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência com tomate-
cereja, 1 col. (sopa) de milho e 1 col. (sopa) de azeite extravirgem
CEIA
Opção 1
1 saquinho (30 g) de soja tostada
1 saquinho (30 g) de soja tostada
Opção 2
6 nozes
6 nozes
Opção 3
1 pote de coalhada (ou iogurte probiótico)
1 pote de coalhada (ou iogurte probiótico)
Opção 4
1 pera
1 pera
Opção 5
8 morangos
8 morangos
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