Os exercícios na
qual oferecemos para você são muito simples de realizar e podem ser feito em
casa, seu objetivo final é te ajudar a perder barriga de maneira rápida e eficaz, sendo que
ele oferece muitos outros benefícios para o corpo do praticante, veja aqui como
fazer e seus benefícios.
Os exercícios abaixo são para pessoas que desejam perder a barriga, eles
são considerados aeróbicos porque é feito com series e tem baixa
intensidade mesmo precisando usar bastante força para completar as
atividades.
Porém para seu corpo emagrecer e você nunca mais voltar a engordar é
necessário que cuide de sua alimentação, eliminando tudo o que for gorduroso e
bebidas calóricas. Faça as atividades indicadas pelo menos 3 vezes na semana para
os resultados aparecerem mais rápido, o sonho de muitas mulheres ter uma
barriga chapada e caso também seja o seu, e não tem tempo para ir em academias
essa é sua chance porque eles podem ser feitos em casa, separe alguns minutos
da sua agenda e não perca mais tempo queime essas gordurinhas. Confira!1 – Burpees
Desça até ficar com as mãos no chão, enquanto salta com os pés para trás ao mesmo tempo e fica na posição de flexão com o peito no chão. Depois volte a subir, pés para a frente, salte uns centímetros e suba os braços durante o salto. Embora possa parecer complicado, os burpees são um dos exercícios mais que ajudam na questão de como perder barriga e gordura corporal, pois é um exercício de cardio e musculação.
2 – Agachamentos
Só precisa de afastar as pernas, posicionar os braços esticados à frente do corpo e agachar, como mostra a imagem. Pode realizar 10 repetições ou fazer durante 1 minuto o máximo possível de vezes (para quem está a iniciar-se a fazer agachamentos, poderá fazer com uma cadeira, sentando-se e levantando-se com uma postura correta). Quando estiver mais familiarizado pode juntar pesos ao exercício.
3 – Flexões de braços
Deite-se no chão e depois (numa fase inicial) apoie os joelhos no chão (a ideia será que com o tempo consiga retirar os mesmos do chão) e flita os braços como mostra a imagem. Pode fazer 10 repetições ou ficar 1 minuto nesta posição (faça como for mais confortável) tendo sempre em conta que deve ter cuidado com a sua postura para não forçar em demasia as suas costas.
4 – Escalador cruzado
Se você quer saber realmente como perder barriga, esse exercícios é um dos melhores. Para começar deve apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés (como se estivesse a fazer uma flexão), mantendo o corpo parado, esticado nesta posição. A seguir, deve esticar uma perna e jogá-la para o lado, como mostra a imagem, alternando as duas pernas durante todo o exercício (Pode fazer 10 repetições para cada perna ou durante 1 minuto).
5– Elevação com os joelhos dobrados
Essa opção é ideal para quem sofre com dores nas costas. Deitada, com a barriga para cima, flexione os joelhos em direção ao peito. Estenda as pernas de forma que os pés apontem para cima. Faça de 3 séries de 20 repetições.
6 – Abdominal em V
Juntamente com o exercício Escalador cruzado, este também é um dos melhores exercícios no quesito de como perder barriga. Comece deitando-se de costas para o chão com as pernas retas, depois estenda as mãos atrás da cabeça e eleve as pernas juntas do chão e flexione o tronco, fazendo com que os braços possam ir de encontro às pernas. Expire quando você completa o movimento. Faça 3 ou 4 Séries de 15 repetições, deve ter muito cuidado ao fazer este exercício porque pode-lhe causar algumas dores no pescoço e nas costas.
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