Uma cesariana (seja por opção ou
não) é considerada uma cirurgia de grande porte, pois 7 camadas de tecido são cortadas
para se chegar ao útero e retirar o bebé. Ao contrário de um parto normal, a
recuperação é mais lenta e depende de mulher para mulher.
Na cesariana os músculos foram cortados e costurados,
isso pode mudar o formato da barriga. Muita calma nessa hora! Assim que o
bebê nasce, alguns hormônios começam a atuar sobre o útero para que ele volte
ao tamanho que era antes. Isso demora mais ou menos de um a três meses! Não se
desespere porque a ansiedade só te fará mal e ao bebê também. Além de
demorar no processo de perder barriga após o parto.
As primeiras 6 semanas depois duma cesariana são
extremamente importantes para o processo de recuperação e não deverá ser feito
nenhum exercício extenuante nem levantar pesos, por mais que queiramos ser uma pessoa
sarada.
O ideal é o obstetra dar luz verde para se poder iniciar um programa de
exercícios e principalmente abdominais, mas há alguns exercícios que poderá
fazer assim que se sentir melhor e evitar (ou fazer regredir) a chamada
"barriga de avental":
Por que que a barriga
demora a voltar após o parto?
Isso acontece porque a gordura extra que você
acumulou na gravidez, servirá para nutrir o bebê, mas ela vai começar a ser
gasta quando você estiver amamentando ou fazendo exercícios físicos (após a
liberação do médico) é claro.
No entanto amada você terá que ter um pouco de
paciência, precisará de no mínimo duas semanas para ver algum resultado. Se levou nove meses para a barriga esticar, é
justo que leve uns nove meses para que a barriga volte totalmente ao normal! Tem
outra questão; a rapidez depende de como era seu corpo antes de engravidar, de
quantos quilos você engordou na gravidez, do nível de atividade física e de
algo que você não tem como mudar, inclusive a sua genética, entendeu?
Por exemplo, mulheres que engordaram menos de
14 kg na gravidez, que fizeram exercícios físicos durante a gestação, que
amamentam e que estão no primeiro filho tendem a emagrecer mais rápido.
A prevenção é sempre a melhor forma, manter a pele
sempre bem hidratada e macia, com ajuda de cremes hidratantes e óleo de amêndoas!
O
abdômen, a parte mais difícil
É importante lembrar que uma das partes mais difíceis
de recuperar é o abdômen. Isso é normal, uma vez que há meses tem sido muito
relaxado e agora os músculos são alongados. Claramente, os estados dos músculos
da gravidez também influenciam.
Evitar o ganho excessivo de peso também é evitar a
flacidez excessiva de após o parto. Embora ele vá retornar o tamanho normal, é
natural para muitas mulheres o abdômen permanece mais suave e inchado. É por
isso que, se você quiser recuperar os tônus muscular, é natural fazer algum
tipo de exercício abdominal.
Algumas dicas infalíveis de como perder a barriga
depois do parto:
· -Você
deverá investir numa alimentação saudável e balanceada. Rica em fibras.
· - Beba
muita água, cerca de 3 litros por dia, principalmente se estiver amamentando.
Além de o corpo precisar da substância para
produzir o leite.
· -
Volte a fazer atividades físicas. Você pode começar empurrando o carrinho do
bebê no parque, por exemplo. E quando estiver liberada pelo médico faça
exercício em uma esteira ou bicicleta ergométrica.
· -
Uma boa dica é fazer aulas de yoga, que fortalece a musculatura da barriga,
tonificando e ajudando os órgãos a retornarem ao local de origem.
· -Usar
uma cinta após o parto ajuda os músculos do abdome a voltar a sua posição
normal. O ideal é que seja usada logo ao chegar em casa.
· -Continue
a usar um bom hidratante. Você pode voltar a usar o seu preferido, continuar
com o escolhido na gravidez ou investir em uma nova marca desde que seja
confiável.
· -A
drenagem linfática pode ajudar bastante, pois estimula a circulação reduzindo a
retenção de líquidos no corpo e diminuindo o inchaço, inclusive do abnomen.
Exercícios
para fazer
Contrair os abdominais
Sempre que se lembrar, contraia os abdominais para
dentro e segure por alguns segundos. Repita as vezes que quiser ao longo do
dia. Depois de meses grávida este simples exercício irá ajudar os abdominais a
recuperarem e a exercitarem-se sem, no entanto, comprometer a sua recuperação,
assim como ajudar a suportar melhor as costas.
Quando contrair os abdominais visualize e
concentre-se nos da parte de baixo do umbigo. São estes músculos que ficam
moles na gravidez os responsáveis pela chamada "barriga de avental" e
os que queremos que recuperem a tonicidade
Caminhadas
A passo regular e
curtas de início caminhar é um excelente exercício que pode fazer assim que se
sentir capaz e uma óptima oportunidade de dar um passeio com o seu rebento. Comece
com 10min. e vá aumentando consoante se sentir mais capaz.
Ginástica Pós-Parto
Existem várias associações que têm ginástica
pós-parto, específica para quem acabou de ser mamã. Focam-se essencialmente no
treino pélvico e na recuperação pós-gravidez. Onde se inscrever informe que
teve parto por cesariana.
Depois da aprovação do médico
Depois do seu médico lhe dar o ok para iniciar a
prática de exercício físico, isso não quer dizer que já pode ir para uma aula
de spinning de 2h. Deverá começar com calma e devagar, ouvindo o seu corpo.
Duas atividades óptimas que poderá
conjugar é o exercício cardo que inclui corrida, natação, bicicleta, entre
outros. O exercício cardo irá ajudá-la a queimar gordura e a perder peso, assim
como a trabalhar o seu coração e pulmões. Comece com 10 ou 15min. e vá
aumentando gradualmente. Caso esteja a amamentar, tenha cuidado com a intensidade e duração dos
exercícios para não prejudicar a produção de leite materno.
Outro exercício aconselhado é a
musculação. Treinar com pesos irá ajudá-la a tonificar os músculos, ganhar
força e resistência e a queimar gordura (mais massa muscular = maior queima de
gordura).
Abdominais
É aconselhável esperar alguns
meses até recomeçar os exercícios localizados nos abdominais. Vá experimentando
e veja como se sente e até onde pode ir. Em caso de dor pare imediatamente. Mas
aprenda a diferenciar dor de "sensação de músculo a queimar". Esta
sensação é normal e indicadora de que o exercício está a fazer efeito.
Antes de iniciar um programa de
abdominais procure ver se tem a chamada c
diastase abdominal, porque caso tenha uma separação de mais de
2 cm pode ser contraproducente fazer exercícios abdominais (isto também vale
para quem teve parto normal).
Quando fizer abdominais, efetue de
diferentes tipos, para a parte de cima e para a parte de baixo da barriga. Não espere,
no entanto, que os abdominais lhe diminuam a barriga. Podem sim tonificá-la e
levantá-la, mas só o exercício cardio e uma alimentação correta lhe irão
queimar o excesso de gordura acumulada na zona.
Não
faça regime
Embora seja obvio é bom ter uma boa alimentação moderada
e equilibrada da gravidez, não é o momento para submeter ao regime restrito,
dietas malucas ou exercícios extremos nascimento e a educação da criança exige
um grande esforço físico para a mulher, que deve recuperar as suas forças através
de uma alimentação saudável, equilibrada, que na maioria dos casos, levar ao
peso normal. Só em casos de excesso de peso deve-se pensar em uma dieta especifica,
sob a orientação de um médico.
